Técnica de estilo espalda
El estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Las brazadas se realizan con una trayectoria más lateral con respecto al estilo crol. Es el único estilo en el que la cara una queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. La desventaja de este estilo es la visualización del nadador . El cuerpo gira a través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que se conoce como rolido pero en posición supina.
Técnica
La acción de piernas en este estilo consiste en un batido alternativo de ellas en diagonal, su efecto es el de mantener en horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos.en la acción de piernas se producen dos fases, una fase de batido descendente y otra de batido ascendente. Para la coordinación se suele utilizar un ritmo de 6 batidos, en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes.
La acción de brazos consta de una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y a la acuática tracción.
- Fase aérea (recobro). Consideraciones generales:
El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
Respecto a la salida del brazo, debe de ser el dedo pulgar el que salga primero.
- Fase acuática (de tracción). En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Esta dividida en 5 fases:
Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.
Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.
Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.
Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.
Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.
La posición del cuerpo se basa en que la cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador.
Para que el rolido giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con el movimiento de los brazos.
La coordinación se puede dividir en tres partes:
- Brazos-respiración: Conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
- Brazos-piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
- Primer batido acaba al final del agarre.
- Segundo batido acaba al final del empuje.
- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
- Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.
Para finalizar este artículo sobre la técnica de espalda a continuación se les muestra un enlace donde se ve una carrera de 100 metros, en la que participa una española, María Delgado.
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