Guía de observación do estilo crol

A técnica de crol conta con varias fases que se deben levar a cabo para realizar de maneira correcta o nado deste estilo de natación. 

As fases son as seguintes:

• Acción de pernas
• Acción de brazos
• Posición do corpo
• Coordinación 
• Respiración

Acción de pernas

Nesta fase as pernas realizan un movemento denominado batido aleteado, xa que se bate a auga coas pernas, ou tamén patada de crol.

A patada de crol contribue pouco a propulsión, pero si axudada outroas aspectos como poden ser a coordinación global do estilo ou a manter unha boa posición do corpo que permita unha posición hidrodinámica.

O movemento das pernas comaza nas cadeiras, axudando a realización do movemento ascendente e descendente das pernas. O movemento ascendente busca que o pé saia a superficie, e unha vez na superficie, a rodilla flexionase e comeza o movemento descendente do batido.

Por outro lado atopamos a coordinación dos brazos coas pernas, a cal axuda a propulsión; esta coordinación pode ser de 6 tempos ou de 2 tempos, onde nos utilizaremos o de 6 tempos.

A continuación, veremos unha correcta realización da patada de crol:

Acción dos brazos

Na acción dos brazos distinguimos dúas fases principais; a tracción e o recobro.

A fase de tracción dividirémola en 4 subfases: a entrada, o agarre, o tirón e o empuxe.

Nada máis introducir o bazo na auga, o braza exténdese cara adiante (entrada), e despois móvese hacias fora e hacia abaixo (agarre) e según se move hacia a perna a cambia hacia adentro (tirón), terminando o brazo hacia fora, arriba e atrás (empuxe) para realizar o recobro ata volver a tracción.

Posición do corpo

A posición do corpo é fundamental en todos os estilos e debe ser o máis hidrodinámica posible, o noso corpo debe estar nunha postura de tal forma que a auga nos frene o menos posible.

Para conseguir esta posición debemos ter en conta tres aspectos:

• A alineación horizontal do corpo: Debemos adoptar unha posición horizontal para que nos permita mover os pés dunha boa forma e a unha certa profundidade da auga, e a resistencia que ofrece o noso corpo na auga sexa a menos posible.
• A alineación lateral do corpo: Debido o movento alternativo dos brazos, o corpo tende a xirar hacia un ou outro ldependendo da brazada que esté a realizar.
• Rolido ou rotación do corpo: É o xiro que s produce a través do eixe lonxitudinal nos estilos de crol e espalda. Este movemento facilita tanto a tracción como a recuperación de brazos, é unha constante nos nados de crol,

Se realizamos de maneira incorrecto estas tres posicións do corpo, dará lugar a unha pérdina de velocidade, unha mala respiración ou unha escasa recuperación dos brazos.

Coordinación

A coordinación é lago moi importante na natación, axuda o nadador a alcanzar a maior velocidade posible coa menor resistencia da auga posible.

Para obter unha coordinación e un resultados óptimo, debemos de realizala da seguinte maniera:

1. Cando a man dereita entra na auga, o brazo que tracciona debe ter realizada a mitade do seu recorrido e a súa vez realizar a exhalación pola boca e polo nariz.
2. A man dereita continua fundíndose hacia abaixo mentres o brazo que tracciona continua a súa tracción cá palma da man cara atrás.
3. Cando o brazo esquerdo casi complete a tracción, aplicarase a forza a ambas mans para que se produza unha propulsión cara adiante.
4. A medida que se vai completando a acción do brazo esquerdo, a perna esquerda diríxese con forza hacia abaixo.
5. Cando a man dereita presiona cara abaixo, o codo esquerdo comeza a doblarse, situándose ambos codos en posición elevada cando os brazos van avanzando.
6. Cando a man que traccione termine a metade da súa propia tracción, tanto esta como a cabeza comeza a xirar sobre o seu eixe lonxitudinal, a medida que a exhalación se realiza dunha forma máis forte.
7. A cabeza continúa o seu xiro lateral e a man que tracciona volve ao centro da línea do corpo.
8. Para rematar, comeza o impulso da perna dereita mentres o brazo dereito termina a tracción. A boca sae á superficie é prodúcese a inhalación.

Exemplo dende unha vista lateral: 

Respiración

A respiración parece que é algo sinxelo, que só consiste en inhalar e expulsar aire, pero vaise compplicando a hora de coordinarse tanto co movemento dos brazos como co das pernas. Para coordinar de maneira correcta a respiración co resto do corpo, debemos seguir os seguintes pasos:

1. A cabeza debe xirar cara un lado, mentres o corpo xira hacia ese mesmo lado.
2. A boca sae á superficie no momento que sae o codo dese mesmo lado para realizar o recobro. Esto sucede a mesma vez que o brazo contrario entra na auga.
3. O momento dem áxima inhalación é cando o hombro está no punto máis alto.
4. Mentras se colle aire, a meixela, a orella e un ollo estarán na auga.
5. Cando o brazo se dispón a entrar a auga de novo, o corpo pasa a posicón prona é a cabeza tamén.
6. A cara estará dentro da auga na súa totalidade, sempre ca vista mirando cara diante.