Segunda sesión de lanzamiento de jabalina

Luego de un primer acercamiento al lanzamiento de jabalina en la primera sesión, procederemos a la realización de la segunda sesión. La segunda sesión estará dividida en cuatro partes:

• Fase de información
• Calentamiento
• Parte principal
• Vuelta a la calma

Los objetivos planteados son los siguientes:

1. Conocer el reglamento y zona de lanzamiento
2. Aprender las diferentes fases
3. Realizar el lanzamiento

Para comenzar, en la fase de información recordaremos la zona de lanzamiento y que se realiza en cada subzona.

• Pasillo de lanzamiento. Mide entre 30 y 36.5m de largo y 4m de ancho. Es el lugar donde se realizará la carrera y el lanzamiento. En esta área el lanzador deberá realizar unos pasos previos y luego lanzar la jabalina
• Arco límite. Está colocado al final del pasillo de lanzamiento y señala el área válida de desplazamiento del deportista. El deportista no podrá rebasar esta línea, de ser así el lanzamiento será considerado nulo.
• Sector de caída. Es la sección donde caerá la jabalina después de lanzarla.

Luego, realizaremos un calentamiento de aproximadamente unos 5/10 minutos, para elevar la temperatura corporal y disminuir la tensión muscular. Estará dividido en dos partes, de forma estática realizaré un calentamiento general y de manera dinámica me centraré ne ejercicios específicos para el lanzamiento.

Estático (5 repeticiones para cada lado)

• Rotación de tobillos
• Rotación de rodillas
• Rotación de cadera
• Rotación de muñecas

Dinámico (Ida ejercicio y vuelta a trote)

-Material: dos conos separados aproximadamente 3 metros

• Brazos arriba y abajo
• Brazos adelante
• Brazos atrás
• Cruzando brazos
• Carrera lateral
• Carrera cruzando piernas

Para la parte principal, que tendrá una duración de 20/30 minutos, voy a necesitar una pelota de lanzamiento, dos picas y una jabalina. Los objetivos que he planteado para esta parte son los siguientes:

1. Familiarizarse con el material
2. Realizar el lanzamiento

Para ello, se desarrollarán los siguientes contenidos:

1. Familiarización con el lanzamiento
2. Familiarización con el material
3. Aprendizaje global del lanzamiento sin jabalina
4. Aprendizaje del lanzamiento con jabalina

Para la familiarización con el lanzamiento realizaré un juego con la pelota de lanzamiento. Los alumos se colocarán en dos filas, una enfrente de la otra separadas de unos 4m, los primero de cada fila deberán lanzar la pelota al primero de la fila contraria, como si fuera una jabalina, y correr al final de la fila.

Luego recordaré las formas de agarre de la jabalina y cada una de las fases del lanzamiento y procederé a la realización de las siguientes tareas con una pelota y picas:

1. Primera tarea. Enseñar la fase del esfuerzo final.
1. Lanzamiento con pelota desde la posición de parado de frente e la dirección del lanzamiento con medio giro hacia la dirección contraria al lado donde lleven la pica.
2. Segunda tarea. Paso de carrera de impulso al lanzamiento.
1. Realización del paso cruzado.
2. Lanzamiento de jabalina con paso cruzado.
3. Tercera tarea. Colocación de la jabalina.
1. Carrera con pica por encima del hombro.
2. Brazo atrás en la fase de impulso.
4. Cuarta tarea. Realización completa del lanzamiento.
1. Lanzamiento completo con pica.
2. Lanzamiento completo con jabalina.

La ejecución de las tareas será la siguiente:

• En la primera tarea se colocarán en dos filas y lo realizarán alternativamente.
• El segundo ejercicio solo lo estará realizando una persona, mientas los demás realizan la primera tarea e irán rotando.
• Para la tercera tarea también se colocarán en dos filas y lo realzarán alternativamente.
• Y para la última tarea por motivos de seguridad se realizará de uno en uno, mientas los demás realizan la tercera tarea.

Para la vuelta a la calma (5/10 minutos) realizaremos unos estiramientos:

• Estirar aductores
• Estirar dorsal
• Estirar triceps
• Estirar deltoides
• Estirar músculos del cuello